3歳児がご飯を食べなくて、困っているママも多いのではないでしょうか？せっかく作ったご飯を食べてもらえないと、イライラしてしまいますよね。
さらに、3歳頃は体が成長する時期でもあり「栄養が足りていないのでは？」と心配になる方も少なくありません。
3歳の子どもがご飯を食べない理由は好き嫌いだけではなく、さまざまな要因があります。この記事では、3歳児がご飯を食べない理由や、食べさせる際の注意点を解説します。
楽しく食べさせるアイデアや、3歳の食事に関するよくある質問も紹介するので、参考にしてみてください。
【管理栄養士が解説】3歳児がご飯を食べない理由
3歳がご飯を食べない理由は好き嫌いによるものと思われがちですが、他にもさまざまな要因があります。イヤイヤ期も終盤に差し掛かった3歳頃は食の好みだけでなく、性格や体質など「個性」がより強く出てくる時期です。
子どもによっては食が細かったり、食べることよりも遊びが好きだったり、ご飯を食べない理由はひとりひとり異なります。3歳児がご飯を食べない理由を知り、要因ごとに対策を立てましょう。
もともと少食
子どもによって食事量は異なり、3歳の子どもがご飯を食べない場合はもともと少食である可能性があります。
食事量は子どもの体格や運動量に比例する傾向があり、あまり運動しない子や小柄な子は少食の割合が高いといわれています。
さらに、離乳食の時期から少食だった子どもは、3歳に成長した後も少食のままの場合が多い傾向にあるようです。
少食だったとしても身長・体重が成長曲線にのっており、健康に問題が無い場合は深く心配する必要はありません。食事量を増やしたい場合は、日中に体を動かす遊びを多く取り入れ、運動量を増やしてみましょう。
空腹ではない
3歳の子どもがご飯を食べない場合、空腹ではない可能性があります。
成長するにつれて生活習慣やタイムテーブルは変化していき、2歳のままの食事スケジュールでは空腹にならない場合も多くなってきます。
子どもの成長に合わせたタイムテーブルを考えましょう。
| 朝食 | 7時 |
| 昼食 | 11時半 |
| おやつ | 15時 |
| 夕食 | 18時 |
さらに、3歳になると一度に食べられる食事量も増えるため、次の食事までにお腹が空かない場合もあります。次の食事の時間にお腹が空くように、体を動かす遊びを午前・午後としっかり取り入れてみましょう。
雨の日や体を動かす遊びができない場合は、食事内容や量を調節することも重要です。大人同様、子どももお腹が空いていなければ、ご飯を食べられません。
3歳頃は上手にお話ができるようになってきますが、空腹具合は伝えられない子がほとんどです。食事の量や時間・運動量などを調節し、ご飯の時間に空腹になるように調節してあげましょう。
好き嫌いが出てきた
2歳の頃に比べ、新たに好き嫌いが出てきてご飯を食べない可能性があります。
3歳頃は味覚が発達し子どもの意思も強くなるため、嫌いな食べ物が増える年齢と言われています。食の好き嫌いが変化し、今まで食べられていた食材が食べられなくなることも珍しくありません。
「今まで好きだったメニューを食べなくなった！」、という場合は、好みが変化したことに気付いていない可能性があります。
好き嫌いが増えたことは味覚が発達して成長している証のため、無理に食べさせずに食べられるメニューを見つけてあげましょう。
食べることより遊びたい
3歳の子どもは食べることより遊びたい気持ちが勝ってしまい、ご飯を食べない場合があります。
まだまだ好奇心が強く、食事よりも遊びに興味を持ってしまうことも少なくありません。ある程度お腹がいっぱいになったら、食事の途中でも席を立って遊びに行ってしまうこともあるでしょう。
子どもがご飯を集中して食べるには、食事中の環境作りが重要です。食事の前に遊びに夢中になっている場合は、遊びが一区切り付くまで待ってみましょう。
子どもの気持ちをご飯に向けてから食べ始めると、食事に集中することができます。食事中はテレビを消しておもちゃは片付けるなど、まずは環境を整えてみてください。
イヤイヤ期によるもの
3歳の子どもがご飯を食べない理由は、イヤイヤ期が続いている可能性があります。2歳前後に始まるイヤイヤ期は個人差があり、子どもによっては3歳を過ぎてもイヤイヤ期真っ只中です。
イヤイヤ期に入ると自己主張も強くなり、食事中の「自分ルール」を決め、ご飯を食べない場合も出てきます。
イヤイヤ期の子どもの「イヤ」は、大人が理解できないような理由の場合も少なくありません。
- スプーン・フォーク・食器が気に入らない
- 食べたいメニューではない
- 食材の切り方が気に入らない
- 食べる順番がイヤ
- ママが食べさせようとしたのが気に入らない
イヤイヤ期によってご飯を食べない場合は本人の意思を尊重し、食べ方や使用する食器など「自分」で決めさせてみましょう。
体調不良
3歳の子どもが突然ご飯を食べなくなった場合は、体調不良やアレルギーの可能性を疑ってみましょう。
子どもは体調不良の際や、体調を崩す前触れに食欲が低下する場合があります。言葉を話し始めたばかりの3歳では、体調の悪さや体の痛みをうまく表現できません。
以下の症状やいつもと違う様子が現れた場合は、体調不良による食欲不振を疑いましょう。
- だるそうにしている
- 機嫌が悪い
- 口数が少ない
- 呼吸が荒い
ご飯を食べない理由は体調不良以外に、食物不耐症や口腔アレルギーの可能性があります。
| 食物不耐症 | ・特定の食品を分解する酵素が不足しており、消化できない病気・下痢や腹痛を発症する |
| 口腔アレルギー | ・食物アレルギーの一種・口や喉にかゆみ、痛みを感じる・アナフィラキシー症状のような重篤な症状を引き起こす場合もある |
ご飯を食べる際に口の中の痛みやかゆみを訴えたり、特定の食材を極端に嫌がったりする場合はかかりつけ医に相談してみましょう。
3歳児がご飯を食べない場合の具体的な解決策
3歳がご飯を食べない場合は、理由に合わせた解決策を試してみましょう。食べない理由は食事そのものだけでなく、食習慣や食事の雰囲気・子どもの体調などさまざま。ここでは、食べない理由に対する具体的なアプローチ方法について紹介します。
少食の場合は間食で補う
子どもがご飯を食べないと、食事量が足りているか不安になりますよね。そんなときは間食をうまく活用しましょう。
幼児にとっての間食は、必要なエネルギーや不足する栄養素を補う役割を持ちます。午後の活動や昼寝の前後の14時〜15時頃に取り入れると、夕食に響きにくいためおすすめです。
具入りおにぎりやフルーツヨーグルトなど、3大栄養素がバランスよく含まれるメニューを選ぶと良いでしょう。mogumoの鮭とわかめのまぜおにぎりのような商品は、たんぱく質や食物繊維が補えて、調理も温めるだけで簡単なので便利ですよ。
▼3歳に必要な食事の目安量についてはこちら
空腹感が出るよう食事のリズムを整える
食事の時間が不規則だと、空腹感を感じにくくなり食欲が湧きません。毎日決まった時間に食事をとることで、体が「食事の時間だ」と認識し、自然と空腹感が出やすくなります。
それぞれのスケジュールにメリハリをつけて、リズムを整えることが大切です。
＜1日のタイムスケジュールの例＞
| 時間 | スケジュール | ポイントや注意点 |
| 7:00 | 起床 | 決まった時間に早めに起きる習慣をつける。 |
| 7:30 | 朝食 | 食欲を考慮し、起床して30分程後を目安にする。 |
| 10:00 | 外遊び | しっかり体を動かして、空腹感を出します。 |
| 11:00 | 昼食 | 後半のスケジュールがズレないように時間設定を考える。 |
| 13:00 | 昼寝や遊び | 間食や昼寝の時間を考え、1時間以内を目安に。 |
| 14:30 | 間食 | 不足しがちな栄養が補える工夫も取り入れる。 |
| 18:00 | 夕食 | お風呂のあとに夕食を食べる場合、水分の取りすぎに注意。 |
| 20:00 | 就寝 | 早寝を心がける。 |
好き嫌いや偏食には見た目や味の工夫を
子どもの偏食や好き嫌いが多い場合、食事の見た目や味を工夫してみましょう。たとえばカラフルな野菜を使ったり、食材を星やハートの形に切ったりすると、子どもの興味を引きやすくなります。
また、食材を小さく切って食べやすくしたり、食感を変えてみたりすると、普段は食べないメニューも食べてくれることがあります。
無理に克服させようとする必要はありませんが、子どもの食事への意欲が高まるよう、楽しく食べられる工夫をすることが大切です。
▼偏食についてより詳しく知りたい方はこちら
イヤイヤ期は子どものペースに合わせる
子どものイヤイヤ期は、食事にも影響を与えます。この時期の子どもは自分の意思を強く示し、食事にも反抗的になることが多いです。
そのため、無理に食べさせるのではなく、子どものペースに合わせて気長に対応することが大切です。食事の時間を楽しいものにするために、食べる環境を整え、リラックスした雰囲気を作るよう心がけましょう。
また、子どもが自分で食べることに挑戦できるようサポートすることも、食事への興味を引き出します。
普段と様子が違う場合は要注意！
子どもが急にご飯を食べなくなった場合、体調不良のサインかもしれません。発熱やお腹の痛みなど、体調が優れない時は食欲が低下することもあります。
また、急に食べる量が減ったり、食べ物に興味を示さなくなったりした場合は、胃腸炎や感染症などが原因の場合も考えられます。
そんな時は無理に食べさせずに様子を見守り、必要であれば小児科に相談してください。いつもと違うな、と思ったら、早めに対処することが大切です。
食事に興味を持つよう食育も効果的！
食事に対する興味を育むために、食育を行うことはとても効果的です。食育を取り入れることで、食材の名前や色・栄養について少しずつ学びながら、食べることに楽しさを感じてもらうことができます。
例えば、野菜を一緒に選んだり、料理のお手伝いをしてもらったりすることで、食への関心が高まります。また、家族で一緒に食事をする時間を大切にし、食事の大切さや楽しさを伝えることで、食べる意欲を自然と高めていくことが可能です。
幼児食宅配サービスを活用する
子どもがごはんを食べてくれないとき、幼児食の宅配サービスを利用するのも効果的な手段の一つです。手間をかけずに温めるだけで、子どもが好む味や形にアレンジされたごはんを提供することができます。
また、一般的な冷凍食品とは異なり、幼児向けに作ってあるため栄養バランスが考えられたものが多く、栄養面での不安を減らすことも可能です。
食事のストレスを減らし、子どもが食べやすいメニューが提供されることで、食事の時間が楽しいものになり、食べる意欲を高める助けになりますよ。
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※キャンペーンは時期により内容が変わっていることがありますのでご注意ください
3歳児がご飯を食べないと悩むパパ・ママにはmogumoがおすすめ
「mogumo」は、幼児食に特化した冷凍宅配サービスです。管理栄養士が監修した、栄養バランスが考えられたメニューが揃っており、安心安全な食事を提供することができます。
食事は、子どもが食べやすいサイズや柔らかさ、味わいに仕上げてあるため、「子どもがなかなかごはんを食べてくれない」とお悩みの方にもおすすめです。
子どもの1食分が個包装されたメニューが冷凍便で届くため、必要な分だけ解凍することができるのも魅力の一つ。忙しいママ・パパにとって、手軽においしい食事を届けてくれる嬉しいサービスなので、ぜひ活用してみてくださいね。
mogumoを使った方の口コミ・レビュー
- 子どもの年齢：3歳 男の子
めちゃくちゃ食べます。「美味しい！」を連発しながら、ちゃんと完食してくれました。味見に少しかじらせてもらいましたが、「だめー！」と子供に拒否されるほど。（mogumo公式サイト＞かりっとジューシー無添加からあげ（しょうゆ）より引用）
- 子どもの年齢：3歳
子供がパクパク食べておかわり！と気に入ってくれたようです。お魚はなかなか調理しないので助かります。（mogumo公式サイト＞骨とり赤魚のみりん焼き（無添加）より引用）
- 子どもの年齢：3歳 女の子
市販のパンよりもパクパク食べてくれます。（mogumo公式サイト＞子どもがペロリ！あまいにんじんパン- 3個入り-より引用）
mogumoほうれん草とコーンチキンのホワイトシチュー
国産の牛乳をふんだんに使用した、優しい味わいのホワイトシチューです。作るのに手間がかかるホワイトシチューですが、温めるだけで簡単に完成！
忙しい朝のスピードメニューとして、また夕食のおかずが物足りないときにも活用できますよ。ドリアやグラタンにアレンジするのもおすすめです。
【実際の口コミ】
- 3歳のこどもはもちろん、母の私もこのホワイトシチューが好きです。あんまりホワイトシチュー系を食べない息子がこのホワイトシチューは爆食いしてます！
- 休日のお昼ご飯、夕食を作る時間がない時に役立ってます。美味しそうに食べてます。
- 朝は食べるスピードが遅いのですが、これを出すとパンに付けて、ぺろっと食べてしまうので、早く食べてほしい時の定番です。
（参考：mogumo公式サイトより引用）
mogumo鮭とわかめのまぜおにぎり
鮭やわかめなどの、海の幸の風味がおいしいおにぎりです。電子レンジで温めるだけで、ふっくらとおいしいおにぎりが完成します。
子どもが持ちやすい大きさで、味や栄養面だけでなく、食べやすさにも工夫がされているのも嬉しいポイント。
忙しい朝や手軽に済ませたいランチはもちろん、おやつにもちょうどいい便利なメニューです。
【実際の口コミ】
- 他のおかずはあまり食べてくれませんが、これは大好きです。たんぱく質も海藻も一緒に取れて助かります。
- 緑色の物は全て拒否の3歳男児です。目玉焼きの下に隠して食べさせたらパクパク食べてくれて 少し味見をしたら 本当に美味しい！ご飯はふっくら柔らかく食べやすく大満足です。
- 混ぜご飯はあまり好きではないのですが、この商品はあっという間に完食しました！
（参考：mogumo公式サイトより引用）
【具体例をご紹介】3歳がご飯を食べない時の献立や工夫
食材の大きさやかたさ・声の掛け方をいくら工夫しても、子どもがご飯を食べてくれない場合に試してほしい具体例を紹介します。さらに、紹介したコツや工夫を生かしやすい献立も記載していますので、併せて参考にしてみてくださいね！
好きな味付けや見た目で興味を引く
ご飯が苦手な子どもには、安心できる味付けをこころがけてあげましょう。子どもが好きなカレー粉やケチャップ・マヨネーズなどの調味料を使ってあげると、味に戸惑うことが少ないです。
また、食事を目で楽しむことも大事にしたいですよね。「型抜きでくり抜いた食材を飾る」「かわいいカップに盛り付ける」「トマトやウインナーにキャラクターのピックをさす」などのひと手間で、子どもの食事への意欲はグンと上がりますよ。
ピックは、危険の無いよう先の尖っていないものを選び、食事中はパパママが見守ってあげましょう。
＜工夫・コツ＞
- 子どもが好むカレーやケチャップ・マヨネーズ風味の味付けにする
- 型抜きした野菜やハム・チーズなどをトッピングする
- かわいいカップやピックを使う
＜おすすめメニュー＞
- mogumoふわふわたまごのオムライス
- ツナマヨピラフ （参考：5分で完成！ツナマヨピラフbyHamaar｜cookpad）
- カラフルちくわ（参考：簡単！カラフルちくわ☆byるんるん母さん｜cookpad）
食事の量と時間を調整する
3歳児の食事量は、大人の2／3程の量が目安とされていますが、実際に食べられる量には個人差があります。最初は完食できる量を設定してあげましょう。「全部食べられた」という達成感や成功体験が自信・食事への意欲に繋がります。
また、生活リズムを整えるためにも、ご飯の時間は長くても30分程で区切って「おしまいにしようね」と声をかけましょう。食事の前に「これくらいの量まで頑張ったら、3時におやつを食べようね」と事前に約束をしておくことも大切ですね。
栄養不足が気になるときには、手軽に栄養が摂れる、手作りおやつもおすすめです！
＜工夫・コツ＞
- 食べる量を子どもと一緒に決める
- 食事とおやつのタイムテーブルを作る
- お腹が空くよう、日中たくさん体を動かして遊ぶ
＜おすすめメニュー＞
- mogumo高タンパクで栄養たっぷり 赤魚のみりん焼き
- 野菜たっぷりカレー（参考：野菜たっぷりひき肉カレーbyおちびさんママ｜cookpad）
- きなこバナナ（参考：栄養満点ふりふりバナナbysoteyu｜cookpad）
楽しい雰囲気を作る
いつもと違う雰囲気での食事も、よい気分転換になります。
「大皿から好きなメニューを自分で取るスタイルにする」「お弁当箱やシートを使用して、ベランダ・庭で食べる」など、ちょっとした工夫で、簡単に雰囲気や気分を変えられますよ。
レストランごっこのように子どもをお客さんとして振る舞ったり、献立を紙に書いてメニュー表を作っても楽しいですね。
食材に関する絵本やクイズで興味を引いたり、買い物で「きゅうりはどれかな？」「にんじんを取って来れるかな？」とお手伝いをしてもらうのも効果的。帰宅後はぜひ、買った食材を一緒に調理してみてくださいね。
＜工夫・コツ＞
- 一緒に買い物したり、料理を作る
- 子どもの好きな色やキャラクターの食器を使う
- お弁当に詰めたり、シートを敷いて食べる
＜おすすめメニュー＞
- mogumoチーズとトマトのお子さまマルゲリータ
- ミニミニハンバーガー（参考：パーティーにお子様に☆ミニミニハンバーガーbytink☆｜cookpad）
- 鶏胸肉のスティック唐揚げ（参考：鶏胸肉のスティック甘辛唐揚げ｜クラシル）
3歳児がご飯を食べない時の注意点
せっかく作ったご飯を食べてくれないと、イライラしてしまうパパ・ママも多いでしょう。しかし、無理やり食べさせたり、怒ったりするのは逆効果です。間違った食べさせ方を続けていると、食事自体が嫌いな子どもになってしまいます。ここでは、3歳児がご飯を食べない時の注意点を解説するので、参考にしてみてください。
無理やり食べさせようとしない
嫌いな食べ物を無理やり食べさせる行為は、子どもを傷つけたり恐怖心を植え付けたりするため、避けなければいけません。
子どもの栄養面を心配して無理やり食べさせようとする方もいるかもしれませんが、保育現場では虐待とみなされる行為です。無理やり食べさせられた嫌な記憶が強く残ると、その食べ物を見ただけで泣いたり、えずいたりする場合もあります。
子どもは嫌いな食べ物を克服することに意義を感じておらず、なぜ大人が無理やり食べさせるのか理解できません。
嫌いな食べ物は無理やり食べさせるのではなく、嫌いな理由を見つけ解決法を探してみてください。
| 嫌いな理由 | 解消法 |
| 苦い | ・あく抜きをする・繊維に沿ってカットする |
| 食感 | ・揚げる・炒める・煮るなど調理法を変える |
| におい | ・酢や香辛料を使用する |
嫌いな食べ物を無理やり食べさせる行為は子どもの心を傷付けるだけでなく、さらに偏食が激しくなってしまうため注意しましょう。
イライラしたり怒ったりしない
3歳の子どもがご飯を食べてくれないと、ついイライラしたり怒ったりして後悔したことのあるパパ・ママも多いのではないでしょうか？イライラした感情のまま食べるように促しても、子どもは「怒られている」ということに集中してしまい、話の内容を理解できません。
食事のたびにイライラしているパパ・ママを見ていると「食事＝怒られる」と認識してしまい、ご飯の時間が苦痛になってしまいます。
一生懸命作ったご飯を食べてもらえないとイライラしてしまいますが、感情的にならずに落ち着いたトーンで食べるように促してあげましょう。
嘘をついて食べさせようとしない
嫌いな食材が入っていても「入っていないよ」と嘘をついて食べさせている方も多くいますが、子どもの信頼を失うため注意が必要です。
子どもは「嫌いなものは入っていない」という大人の言葉を信じて、さまざまな食べ物を試してみます。その際に、実は嫌いなものが入っていて「大人に嘘をつかれた」と知ったら、大人を信用できなくなってしまいます。
信頼関係が崩れてしまうと新しい食べ物も警戒するようになり、偏食が激しくなるかもしれません。嘘をついて食べさせるのではなく、どの食材が入っているか秘密にして、食べられた際に「実は嫌いな食べ物が入っているけれど、食べられたね」と伝えるようにしましょう。
3歳児がご飯を食べなくて困っている…よくある質問
3歳児のご飯に関する悩みや、疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか？ここでは、3歳児のご飯に関するよくある質問を紹介します。悩みや疑問解決のお役立てください。
3歳がご飯食べないのはわがまま？
ご飯を食べないからと言って、わがままと決めつけてしまうのは危険です。大人にも苦手な食材があるように、子どもも頑張っても食べられないものがあります。
また、日中の活動量や生活リズムによっては、お腹が空いていない場合もあります。まずはパパママが原因を探ってあげましょう。
稀に病気や心的ストレスから「食べたくても食べられないケース」もあるので、改善しない場合は医療期間や地域の保健センターなどに相談してみましょう。
栄養を含め気にすべきポイントは？
幼児期は脳や体が急成長する時期のため、五大栄養素をバランスよく摂取することが大切です。3歳児がご飯を食べなかったり、少食だったりしても、朝・昼・晩の3食の栄養バランスが取れていれば心配ありません。
しかし、鉄分やカルシウムなどは不足しやすい栄養素のため、積極的に取り入れてあげましょう。
3歳児の栄養や食事の基本については「3歳児のご飯におすすめのレシピ30選！栄養や食事の基本についても解説」の記事で詳しく解説しています。
3歳児向けの人気レシピも紹介しているため、メニュー選びにお悩みの方はぜひ、ご一読ください。
お菓子ばかり食べてご飯を食べないときは？
お菓子ばかり食べてしまいご飯を食べなくなってしまうと、必要な栄養素が摂取できなくなってしまうため注意が必要です。しかし、子どもにとってお菓子は1日の楽しみの一つでもあり、おやつの時間はリフレッシュタイムでもあります。
好きなお菓子をまったく食べられなくなることは、子どもにとって大きなストレスとなります。お菓子も食べつつ、ご飯もしっかりと食べさせるには、保護者が量を調節してあげることが重要です。
次の食事に響かないようにお菓子の種類や量を調節し、ご飯も食べられるように考えましょう。
病気なのかと心配してしまいます
3歳児がご飯を食べなかったり、偏食が激しい場合は病気なのかと心配になる方も多いのではないでしょうか？
少食や偏食であっても、必要な栄養素が摂取できており、元気に成長していれば心配し過ぎることはありません。偏食が激しすぎる、極端に体重が減少する場合は、保健師やかかりつけの小児科医に相談しましょう。
3歳児がご飯を食べない時は理由に合わせて工夫してみよう！
3歳児の頃は体が急成長する時期のため、ご飯を食べてくれないと栄養面で心配になったりイライラしてしまったりしますよね。ご飯を食べない理由は好き嫌いが激しくなったこと以外に、もともとの食事量の少なさや体調不良なども考えられます。
ご飯をしっかり食べてほしいからと無理やり食べさせたり、食事中にママが怒ったりすることは逆効果です。まずは、3歳の子どもがご飯を食べない理由を理解し、普段と違う味付けを試してみるなど工夫をしてみましょう。
いつも同じ味付けになってしまう、偏食が激しくて栄養バランスが心配というママには幼児食冷凍宅配サービスのmogumoがおすすめです。
管理栄養士監修のmogumoでは、年齢に応じた栄養バランスの取れた幼児食を30種類以上取り揃えています。
子どもがご飯を食べなくてお悩みの際は、ご飯を食べたくなるような声かけやアイデアを取り入れ、子どもの「食べたい！」を引き出してあげましょう。
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