3歳児の偏食に悩むママ・パパ必見！「食べない」を克服する具体的な対策をご紹介

3歳児は、自我やこだわりが強くなる時期です。「いつも決まったものしか食べない」「野菜をほとんど食べてくれない」など、子どもの偏食に悩む方も多いのではないでしょうか。

今回は、3歳児の偏食を克服するための具体的な対策や、子どもが食べやすいおすすめのメニューなどをご紹介していきます。ぜひ参考にしてみてください。

3歳児に起こる「偏食」とは？特徴や原因を解説
1. 偏食の特徴
2. 偏食による成長や健康への影響
3歳児の偏食で考えられる原因
3歳児の偏食に効果的な5つの対策
偏食の3歳児でも食べやすいおすすめメニュー3選
3歳児の偏食に活用したいmogumoの宅配サービス
効果的な対策で3歳児の偏食による悩みを解消しよう！

3歳児に起こる「偏食」とは？特徴や原因を解説

偏食とは、ある特定のものを食べない・特定のものしか食べないといった状態のことを言います。偏食の特徴や健康への影響について、詳しく解説していきます。

偏食の特徴

偏食とは、好き嫌いが激しく、偏った食事内容になってしまうことで、成長期に必要な栄養を十分にとれていない状態のことをいいます。

また、新しい食べ物を極端に嫌がる・苦手な食べ物を食べると吐いてしまうなど、強い拒否反応を示す場合もあります。

偏食による成長や健康への影響

特定のものばかり食べていると、栄養が偏り、肥満や栄養不足の原因になってしまい、大人になってからの生活習慣病にも関わるといわれています。

特定のものを食べ続けることで、味覚の発達を妨げてしまう恐れもあります。

3歳児の偏食で考えられる原因

幼少期の偏食は、周囲の手助けや工夫で改善する場合も多くあります。何が原因なのかを考え、子どもに寄り添った対応や工夫をしていきましょう。

自我の芽生え

3歳児は自我が芽生える時期であり、様々なことに対するこだわりも強くなります。「これしか食べたくない」「この味付けは嫌だ」など、気分や日によって変わることも多くあります。

また、「この食材を食べたら気分が悪くなった」「これは苦かった」という過去の経験や思い込みから、特定の食材に対する警戒心が強くなることもあります。

子どもの考え方や自我の芽生えはできるだけ尊重し、無理強いはしないようにしましょう。

味覚や食感に敏感になっている

味覚や食感の感じ方は、個人差が大きいです。3歳児は味覚を含む感覚が発達している途中であり、大人より2〜3倍も敏感であると言われています。

特定の味や匂いが苦手・サクサクした衣が口の中に刺さって痛いなど、大人からすればちょうど良い味つけや食感でも、子どもにとっては敏感に感じてしまうということも考えられます。

そのため、薄味や子どもでも食べやすい味付けを心掛けることが大切です。

生活リズムの乱れ

起床や就寝時間が遅くなると、朝食が食べられない・疲れやすくなるなど、生活リズムが乱れてしまいます。そうすると日中の活動量が減少し、食欲がわかず、食事がなかなか進まないということも考えられます。

食事の時間にしっかりとお腹が空くよう、「早寝・早起き・朝ごはん」を心掛け、規則正しい生活リズムを習慣づけることが大切です。

3歳児の偏食に効果的な5つの対策

3歳児の偏食に効果的な対策を5つ紹介します。食事の時間がストレスにならないよう、子どものペースに合わせて実践してみましょう。

食事の時間を楽しく演出する

まずは、子どもが食事の時間を楽しめるようにすることが大切です。子どもが楽しんで食事ができるような工夫としては、下記などが挙げられます。

外でピクニックをする
ビュッフェ形式にする
手巻き寿司パーティ

いつもと違う空間では、普段食べられないものや苦手なものも、すんなり食べられたりします。また、何か特別なことをしなくても、家族や友達と一緒に食卓を囲んだり、「頑張って食べたね」「おいしいね」など、ポジティブな声掛けをするだけでも効果的です。

親子で一緒に、楽しい食事の時間を過ごしてみましょう。

いろいろな食材に触れる機会を増やす

見たことのない・知らない食べ物をいきなり食べるのは、大人でも勇気がいることです。

幼少期から様々な味や食感に触れ合い、体験することで、感覚の発達を促します。そして、食べず嫌いや偏食を克服することにも繋がります。

五感を使って様々な食材に触れる機会を通して、少しずつ食べられるものを増やしていきましょう。

新しい食材は少しずつ挑戦する

子どもは警戒心が強く、1回の食事で食べたことのないものが何種類もあると、食べる意欲がなくなってしまうこともあります。

新しい食材は1品ずつ・1種類ずつなど、少しずつ挑戦してみましょう。1度出してみて食べなくても、何度か食卓に並べて挑戦してみることも大切です。また、好きなものと苦手なものを一緒に調理してみることも効果的ですよ。

新しい食材を少しでも食べられたら、たくさんほめてあげましょう。食べられたという自信や、また食べようという意欲に繋がります。

見た目や盛り付けを工夫する

偏食がちな子どもは、見た目で判断し、食べるのを嫌がってしまうことも多いです。

苦手な食材は細かく刻んで混ぜ込む
量を工夫する
かわいく飾り切りをする
手づかみで食べられるものにする

上記のように、見た目を工夫してみるのも一つの手です。

また、定食のように何皿も並べるのではなく、お子様ランチのようなワンプレートで盛り付けをすると、子どもも食べやすいです。

まずは食事に興味を持ってもらうため、見た目や盛り付けなどを工夫してみましょう。

野菜を栽培したり一緒に料理をしたりなどの食育活動をする

食育は、子どもの食への興味を引き出すためにとても効果的です。たとえば、食育として下記などに取り組んでみましょう。

野菜を一緒に栽培し、成長する過程を観察する
料理のお手伝いをする

野菜はこんなふうに成長するんだ・料理はこんなふうに作るんだなど、様々な視点から食を学び、親子で一緒に実践してみましょう。

一緒に料理を実践するのは少しハードルが高いと感じる場合は、料理する姿を見学してみるだけでもOKです。買い物・料理・食事の一連の流れを通して、食への興味を引き出すことができます。

偏食の3歳児でも食べやすいおすすめメニュー3選

最後に、偏食の3歳児におすすめのメニューを3つ紹介します。食材を細かく刻む・手づかみで食べられる・口当たりの良いスープなど、子どもでも食べやすい調理法をぜひ試してみてください。

鶏つくね

鶏ひき肉に豆腐を混ぜることで、ふわふわで柔らかくなり、子どもも食べやすくなります。また、野菜を細かく刻んで入れることで、栄養価も高くなります。

【材料（8～10個分）】

鶏ひき肉…100g
豆腐…1/4丁
しいたけ…1個
にんじん…1/4本
長ネギ…1/4本
レンコン…1/8個
しょうゆ…小1
鶏がらスープの素…小1/2
片栗粉…大さじ1～2
しょうがのすりおろし…少々

【作り方】

しいたけ・にんじん・長ネギ・レンコンはすべて細かくみじん切りにする。
材料をすべてボウルに入れ、粘りが出るまでよく混ぜ合わせ、8～10等分にして小判型にする。
フライパンで両面こんがりと焼き、中まで火が通ったら完成。

※野菜が苦手な場合には、混ぜ込む野菜の種類や量を調整してみてください。

餃子の皮で作る春巻き

通常の春巻きよりも小さめのサイズで手づかみで食べることができるため、子どもも食べやすいです。中の具材もアレンジしやすく、パリパリとした食感も楽しむことができます。親子で一緒に具材を包んでみるのも良いですね。

【材料（12個分）】

豚ひき肉…50g
ミックスベジタブル…15g
ミックスチーズ…適量
餃子の皮…12枚
（A）しょうゆ…小1
（A）酒…小1
（A）みりん…小1
（A）砂糖…小1

【作り方】

フライパンにサラダ油を入れて火にかけ、豚ひき肉を色が変わるくらいまで炒める。
1にミックスベジタブルを加えて炒め、（A）の調味料を加えてよく炒め合わせる。
餃子の皮で2の野菜そぼろ・ミックスチーズを適量包む。巻き終わりは水で閉じておく。
フライパンにサラダ油を入れて火にかけ、3を焼き色がつくまで片面2分ほど焼き、完成。

※中に包む具材は、多すぎないように注意してください。

野菜スープ

固形の野菜が苦手な場合、口当たりの良いポタージュから挑戦してみるのも一つの手です。野菜をそのままスープにすることで、栄養を逃すことなく摂ることができます。

【材料（幼児2人分）】

ほうれん草…2束
にんじん…1/2本
牛乳…300ml
コンソメ…小さじ1/2～
塩こしょう…少々

【作り方】

ほうれん草は茹でて水にさらしてからよく水気を切っておき、にんじんは薄くいちょう切りにしてから、レンジで500W3分ほど加熱する。
1をミキサーに入れ、かたまりが無くなるまで撹拌する。
2を鍋にうつして火にかけ、牛乳・コンソメを加えてひと煮立ちさせる。
塩コショウで味を調えて完成。

※子どもが食べやすいもの・好きな野菜から試してみましょう。甘味のあるさつまいもやかぼちゃなどもおすすめです。
※お好みでバターなどを加えると、風味が良くなりさらに食べやすくなります。

3歳児の偏食に活用したいmogumoの宅配サービス

偏食の悩みが現れやすい時期でもある3歳児。子どものために栄養バランスを考えて作った料理を食べてもらえないと、精神的に疲れ切ってしまうママやパパも多いのではないでしょうか。

3歳児の偏食に悩んでいるママやパパには、mogumoの幼児食冷凍宅配サービスを利用してみるのもおすすめです。mogumoは幼児食の主食や主菜が個包装になって届く冷凍宅配サービスで、温めるだけで簡単に食事を用意できます。

mogumoは「偏食があっても食べられた」「簡単に食事が用意できて助かった」などの口コミも多く寄せられています。3歳児の偏食に悩んでいるママやパパは、ぜひmogumoを試してみてくださいね！

mogumo鮭とわかめのまぜおにぎり

「鮭とわかめのまぜおにぎり」は、電子レンジで加熱するだけで簡単に用意できるおにぎりです。

たんぱく質源の鮭やミネラルが豊富なわかめが使用されているので、手軽に栄養バランスのよい食事を用意したい時にもおすすめです。

忙しい朝の朝食や、3歳児の間食、エネルギー補給をしたい時に取り入れるのにもぴったりですよ。

内容量	2個入り（160g）
調理方法	電子レンジの場合：冷凍のまま袋に数か所切り込みを入れ、500Wで2分〜2分30秒加熱
対象年齢	1歳6ヵ月頃〜
価格	・8食セット：1食あたり543円・12食セット：1食あたり525円・18食セット：1食あたり478円 ※送料はエリアによって異なります。詳細はこちらをご覧ください。
栄養素	エネルギー128kcal、たんぱく質2.2g、脂質1.6g、炭水化物26.0g、食塩相当量 0.5g
アレルゲン	小麦・ごま・さけ・大豆

【商品レビュー】

混ぜご飯はあまり好きではないのですが、この商品はあっという間に完食しました！

何もかけていない白ご飯を食べないので、助かってます！

魚を食べさせるのに苦労していましたが混ぜご飯だと食べてくれます♪

引用：mogumo公式サイトより一部抜粋

mogumo具たくさん優しいミネストローネ

「具たくさん優しいミネストローネ」は、トマトや玉ねぎ、キャベツ、鶏肉などが使用されている具沢山のミネストローネです。

いろんな野菜をまとめて補えるので、野菜不足が気になる時に大活躍するメニュー。トマトの味がしっかり付いているので苦手な野菜も食べやすく、偏食の悩みがある3歳児にもおすすめのスープです。

内容量	100g
調理方法	・湯煎の場合：冷凍パックのまま熱湯の中で2分間程度温める・電子レンジの場合：冷凍パックのまま、500Wで約2分程度加熱
対象年齢	1歳6ヵ月頃〜
価格	・8食セット：1食あたり543円・12食セット：1食あたり525円・18食セット：1食あたり478円 ※送料はエリアによって異なります。詳細はこちらをご覧ください。
栄養素	エネルギー 58kcal、たんぱく質 2.7g、脂質 3.1g、炭水化物 5.5g、食塩相当量 1.2g（推定値）
アレルゲン	大豆・豚肉・ゼラチン

【商品レビュー】

トマトは食べないけど、こちらは食べてくれるので嬉しいです！

野菜食べない息子がこれならバクバクご飯と混ぜて食べるー！！

おいしい！と言いながら完食しました。苦手なものが入っているのに・・・笑

引用：mogumo公式サイトより一部抜粋

mogumoおかあさんの手作り風鶏じゃが

「おかあさんの手作り風鶏じゃが」は、しっかり煮込まれて調理されているため、お肉も柔らかく食べやすい鶏じゃがです。

じゃがいもやにんじん、玉ねぎなどの野菜類も、だしの風味でおいしく食べられます。栄養バランスのよいおかずを、簡単に用意したい方にもおすすめです。

内容量	100g
調理方法	・電子レンジの場合：未開封の冷凍パックのまま、蒸気口のある面を上にして耐熱皿にのせ電子レンジで加熱（500Wで約2分、600Wで約1分40秒）・湯煎の場合：未開封の冷凍パックを熱湯に入れ、フタをしないで約2分温める
対象年齢	1歳6ヵ月頃〜
価格	・8食セット：1食あたり543円・12食セット：1食あたり525円・18食セット：1食あたり478円 ※送料はエリアによって異なります。詳細はこちらをご覧ください。
栄養素	エネルギー 68kcal、たんぱく質 3.7g、脂質 0.3g、炭水化物 11.8g、食塩相当量 0.8g（推定値）
アレルゲン	小麦・大豆・鶏肉